20種錯誤的生活習慣包括:

01.喜歡吃燙食

02.飯前吃過多糖(5g約一顆巧克力)

03.不吃早餐

04.咖啡或茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)

05.水分攝取不足(低於1500c.c.)

06.抽菸

07.喝酒過量

08.嚼檳榔

09.連續使用電腦三小時以上

10.每日睡眠不足四小時

11.每日睡眠超過九小時

12.剛睡醒,立即下床

13.未經醫師處方而服用中西成藥

14.便秘時過於用力排便

15.如廁閱讀書報

16.缺乏運動

17.憋尿

18.翹二郎腿

19.彎腰搬重物

20.穿高跟鞋久站





便秘時過於用力排便,血壓易升高,恐引發腦溢血,建議國人養成每天定時如廁習慣,早上一杯水,可刺激腸胃蠕動,多喝水,多吃蔬果及高纖食品,培養運動習慣,並補充纖維素及益菌。



很多人習慣如廁時閱讀書報,醫師指出,如廁時間過久,易導致直腸靜脈曲張瘀血,而引發,建議養成固定排便時間,保持排便通暢,最好不要帶書報進廁所閱讀,同時補充纖維素及益菌,增加排便順暢性。



睡醒,立即下床也要避免,因為易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」;亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈,以致容易跌倒,建議睡醒先活動四肢再慢慢坐起,勿立即下床,平日可補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。



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